春节话健康丨春节健康“不放假”，健康饮食要牢记！

　　春节是我国最重要的传统节日，享受美食、走亲访友、外出旅行是大家必不可少的活动。亲朋好友们难得欢聚一堂，享受各色美食。但连续食用油腻、辛辣食物，喝冰冷的饮料，都会给身体带来负担，易导致腹部胀滞不适、恶心呕吐、食欲下降、不思饮食、泄泻等症状。

　　从中医上讲，胃肠病的病因主要是“饮食伤脾”，俗称：“病从口入”。《黄帝内经》早有“饮食自倍，肠胃乃伤”等记载。

       当出现腹胀、食欲差、甚至泄泻症状时，我们该怎么办呢?

　　01胃肠部注意保暖

　　进入冬季，水冰地坼，人体易受寒邪侵袭。寒为阴邪，最易损伤阳气，脾肾阳气受侵，表现为大便稀溏、喜饮热水、腰膝酸软、手脚冰凉、夜尿增多等症。所以养生防护应以暖胃补肾为主。既往有相关病史的患者，更要引起重视，加强防护。

　　02保持情绪稳定

　　肠胃的健康与人的精神有着密切联系。《内经》中说冬季养生，情志方面应该宁静，心态平和，戒躁戒烦、紧张、恐惧等精神刺激，保持情绪稳定。同时中医讲，情绪影响肝之调达，肝气不畅，则影响脾胃运化，进而引起食物消化不良，因此，保持心情愉悦舒畅很是重要。

　　03胃肠部中医调理

　　对于胃肠问题的中医调理，我们可以选取以下穴位：

　　1)中脘穴

　　位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，也就是我们的胸骨下端和肚脐连线的中点处。主治胃腹痛、腹胀、呕吐等。

　　2)天枢穴

　　位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，左右各一。主治腹痛、呕吐、泄泻等。

　　3)足三里穴

　　位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。主治：胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾等。

　　中医治疗方法

　　按摩

　　首先把双手搓热，手微握拳，拇指腹点按于以上穴位，先顺时针点揉，再逆时针点揉。如此交替按摩3-5分钟，力度以能耐受为适宜，穴位局部感觉微酸胀即可。其作用：调节消化系统，增进食欲，健脾祛湿。

　　穴位贴敷

　　选择中脘、天枢、足三里穴，进行中药穴位贴敷。不同药物，贴敷时间不同。假如贴药后皮肤出现不适，有灼热感或者瘙痒发红的情况，可自行将药贴除去。其作用：健脾和胃，补中益气。

　　04适当的运动

　　运动是最佳的方式，吃完饭半个小时后，可以和家人外出散步。可适当做些有氧运动，帮助食物的消化，减轻肠胃的负担。切忌刚吃完饭就躺下，以免引起消化不良等。

　　05饮食调理

　　出现消化不良的情况，可以选择清淡易吸收的食物，如小米粥、白粥、面条等，不要吃粗糙、坚硬、难以消化的食物。要少吃多餐，细嚼慢咽。饭只吃七分饱，早餐要好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，不要吃宵夜。夜晚，人体阳气都收敛潜藏起来了，消化功能也是最差的，所以晚上吃的营养越丰富，越消化不了。夜晚腹中气少，如果这时人进食太多，一是损伤脾胃，造成脾胃虚弱，胃不和则卧不安。二是代谢增多，加重胃肠道、肾脏排泄负担。唐代名医孙思邈曾说“夜饭饱，损一日之寿”，就是说晚上吃撑一顿，就是在减损一日的寿命。故晚餐宜少食，方为正确的养生之道。

　　最后，还是要提醒大家，在节假日中，我们要养成良好的饮食和作息习惯，合理膳食，避免长时间熬夜，适当的增加一些有氧运动，可以帮助恢复良好的胃肠功能。如消化道症状难以缓解，请及时就医。（来源 | 健康中国）

　　专家简介

　　常宁遒

　　徐州市第一人民医院中医科副主任中医师，毕业于南京中医药大学，工作二十余年，现任徐州市中医学会络病专业委员会常务委员，于市老年大学教授中医课程十余年，始终把“仁爱救人，赤诚济世”作为事业准则，对脾胃病、月经不调、心脑血管疾病、慢性咳喘、关节炎及内科疑难杂症具有丰富的理论和临床经验。发表医学论文、医药科普文章数十篇。

　　专家门诊时间：周二、周四上午

　　门诊地点：门诊楼(3号楼)4层 中医科门诊3诊室

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