科普时间丨胡吃海喝过后该调养肠胃了 推荐四招“食疗方”

　　春节长假期间，许多人没能抵挡住美食的诱惑，敞开肚皮大吃了几天。不过在大快朵颐后，不少人发现自己像是得了厌食症，看见什么东西都不想吃。

　　其实这就是春节期间大鱼大肉后的后遗症，要想让身体尽快恢复状态，最要做的就是调理肠胃，增进食欲，尽量饮食清淡。

　　这里，我们为大家推荐了一些“食疗方”，帮助调理不适。

　　吃些粗粮

　　节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。同时，用杂粮做粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得以休息调整。

　　补充膳食纤维

　　节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上运动量的减少，会出现便秘或排泄不顺的情况。所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可以当主食来吃。这些蔬菜富含叶绿素、胡萝卜素、维生素，具有通便和调理肠胃的作用。

　　来点水果

　　要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。这两天不妨多喝几杯橙汁，不过要在吃完饭1～2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。

　　另外，多吃些苹果和番石榴可以减轻因为吃太多甜食而引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　多多喝水

　　多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌白水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

      （来源：健康中国）