3月28日是由中国医师协会设立的“中国便秘日”。你是不是也经常为“排不出来”发愁?蹲到腿麻却毫无进展，肚子胀得难受……别担心，便秘其实是个很常见的问题。今天我们就来聊聊，如何科学应对这个“难言之隐”。
便秘的“信号”：你中招了吗?
便秘不只是“好几天不上厕所”那么简单。如果你经常遇到这些情况，就要注意了：
排便困难：费劲、总觉得没排干净
粪便干硬：像“羊粪蛋”，甚至带血
时间超长：蹲厕所超过20分钟，堪比刷完一集电视剧
次数减少：每周少于2次，严重时甚至一两周才1次
(小贴士：正常人每天1-2次，或2-3天一次都算正常哦~)
便秘的“幕后黑手”是谁?
便秘的原因大致分两种：
1. “硬件问题”(器质性便秘)
比如肠息肉、肠癌，或是糖尿病、甲减等疾病导致的。这类情况需要医生对症治疗。
2. “软件问题”(功能性便秘)
检查没毛病，但就是排不出来!可能是：
- 肠道“懒洋洋”：蠕动太慢，粪便走得慢(慢性传输型)
- 肛门“闹脾气”：肌肉不协调，该放松时反而收紧(出口梗阻型)
便秘了怎么办?试试这些“通畅秘籍”
1. 饮食调理：吃对食物，便便轻松
- 多喝水：每天至少4杯(2000ml)，尤其早上空腹喝温水，对大多数便秘情况有效哦!(胃溃疡/反流患者、肾功能不佳者和中医体质偏寒者不适用此条!)
- 多吃纤维：蔬菜(菠菜、芹菜)、水果(香蕉、火龙果)、粗粮(燕麦、红薯)是你的“好朋友”!
- 少吃这些：油炸食品、辛辣火锅、酒精……它们可是便秘的“帮凶”!
2. 生活习惯：动一动，更顺畅
- 定时排便：每天固定时间蹲一蹲，养成身体“记忆”!
- 别久坐：上班族每隔1小时起来走走，肠道也会感谢你!
- 轻松运动：快走、瑜伽、揉肚子(顺时针方向)都能帮上忙!
便秘困扰久治不愈?
徐州一院消化内镜中心精准排查病因
如果你长期被便秘、腹胀、排便困难困扰，常规调理效果不佳，可能是肠道健康亮起红灯!徐州第一人民医院消化内科建议：肠镜检查是诊断肠道病变的金标准，能清晰发现炎症、息肉、肿瘤等潜在问题。
(温馨提示：40岁以上人群建议定期进行胃肠镜筛查)
徐州市第一人民医院消化内科
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