古人将一天分为十二时辰，暗合人体气血在十二经络中的盛衰流注。顺应天时，起居有常，是养生防病的根本智慧。本文带您了解每个时辰的“值班脏腑”，如何运作，以及我们该做什么、注意什么。
子时、23:00—1:00 胆经当令
“胆者，中正之官，决断出焉。”
养生要点：深度睡眠!务必进入熟睡状态，让胆气顺利生发，阳气得以涵养。熬夜最伤胆气与阴血。保证此时间段安静无扰至关重要。避免睡前看刺激内容、喝茶。如有夜尿习惯，注意保暖防跌倒。
小孩注意：生长激素分泌高峰在深睡眠时。务必保证孩子在此时间段进入深度睡眠，利于生长发育。建立固定睡前仪式。
丑时、1:00—3:00 肝经当令
“肝者，将军之官，谋虑出焉。”
养生要点：持续深睡!继续熟睡是滋养肝血、帮助肝脏解毒的最佳方式。
忌：熬夜、生气、饮酒，此时醒着最耗肝血。
老人注意：肝血不足常见，此时辰安睡尤为补益。若易在此时间醒，可能是肝火旺或肝血虚信号，需调理。注意情绪平和。
小孩注意：确保睡眠安稳。肝主筋，深度睡眠利于筋骨发育，避免夜间受惊。
寅时、3:00—5:00 肺经当令
“肺者，相傅之官，治节出焉。”
养生要点：深度睡眠或静卧。特别是心肺功能弱或有呼吸系统疾病者，务必保暖静养。
忌：过早剧烈活动、受寒。此时阳气初动，易受风寒。
老人注意：此时是心脑血管意外高发时段之一。务必注意保暖，缓慢起床，避免晨练。有慢阻肺等病史者更需静养。
小孩注意：保证温暖睡眠，防止踢被子着凉。若咳嗽易在此时间加重，注意护理。
卯时、5：00——7:00 大肠经当令
“大肠者，传导之官，变化出焉。”
养生要点：起床&排便。顺应阳气生发起床。喝一杯温开水，润肠通便，稀释血液。养成此时段定时排便习惯。
老人注意：排便勿用力过猛。如有便秘，需调理而非强努。起床动作务必缓慢，适当饮用温开水。
小孩注意：培养晨起排便习惯。起床后及时添加衣物防着凉。
辰时、7:00—9:00 胃经当令
“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”
养生要点：吃营养丰富的早餐!务必吃好、吃饱、吃热乎的。主食+蛋白质+蔬果。细嚼慢咽。
忌：空腹、不吃早餐、早餐过油腻生冷，此时伤胃最甚。
小孩注意：早餐是孩子上午学习精力的关键来源!保证蛋白质和碳水充足。避免边走边吃、狼吞虎咽。
巳时、9：00——11:00 脾经当令
“脾主运化，统血。”
养生要点：此时精力充沛，思维敏捷，适合处理复杂任务、学习、思考。
加餐：如需，可选水果、少量坚果。
老人注意：可进行轻松活动如散步、打太极、读书看报。避免久坐不动或过度用脑耗神。
小孩注意：这是孩子学习的黄金时间。安排主要课程或需要专注的活动，课间务必起身活动，远眺。
午时、11:00—13:00 心经当令
“心者，君主之官，神明出焉。”
养生要点：午睡。午餐宜适量、均衡、七八分饱。餐后稍事休息再午睡。午睡时间不宜过长，闭目养神亦可，避免剧烈运动、大喜大怒。
老人注意：午餐宜清淡易消化。午睡非常重要，能有效降低心血管负担，注意保暖。
小孩注意：保证午睡习惯，有助于下午精力恢复和情绪稳定。即使睡不着，也需安静休息。
未时、13：00——15:00 小肠经当令
“小肠者，受盛之官，化物出焉。”
养生要点：可继续处理事务，但强度可稍低于上午。多喝温水利于小肠分清泌浊。
忌：此时段吃得过饱。
小孩注意：午睡后安排相对轻松的活动或兴趣学习。保证饮水。
申时、15:00—17:00 膀胱经当令
“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”
养生要点：思维再次活跃，记忆力好。非常适合进行有挑战性的工作、重要决策、创意活动。
运动：此时运动效果佳，利于排毒、强健筋骨、提升代谢。多喝水促进代谢废物排出。
小孩注意：放学后进行户外运动、玩耍的黄金时间!充分活动筋骨，释放精力，促进生长。保证安全，及时补充水分。
酉时、17：00——19:00 肾经当令
“肾者，作强之官，伎巧出焉。”
养生要点：晚餐宜早(最好在18:30前完成)、宜少(七八分饱)、宜清淡易消化(减轻肾负担)。避免重口味、生冷。
活动：宜安静、舒缓。如散步、听音乐、阅读、与家人交流、静坐、泡脚。不宜大量饮水增加肾负担。
忌：剧烈运动、过度劳累、情绪激动、憋尿。
老人注意：晚餐尤其要清淡、易消化、量少。饭后百步走宜缓。
小孩注意：晚餐营养均衡，避免过饱影响睡眠。安排安静活动，如阅读、画画、听故事，让兴奋情绪平复下来。避免剧烈打闹和看刺激的电视节目。
戌时、19:00—21:00 心包经当令
“心包为心之外膜，代心受邪。”
养生要点：放松愉悦&准备入睡。是一天中最适合亲子互动、伴侣交流、朋友小聚或享受个人爱好的时段。保持心情平和愉悦。
忌：激烈争吵、看恐怖刺激影视、剧烈运动、思考复杂问题、大量进食。
小孩注意：进行安静愉快的亲子时光，如讲故事、聊天，避免电子产品。
亥时、21：00——23:00 三焦经当令
“三焦者，决渎之官，水道出焉。”
养生要点：入睡!最佳入睡时间是22点左右，以保证子时进入深睡眠状态。让三焦通畅，百脉得以濡养。
活动：宜静卧或已入睡。可进行睡前冥想、腹式呼吸助眠。
忌：一切活动。熬夜是对三焦和全身脏腑最大的伤害!
小孩注意：必须在此时间前上床睡觉!充足的睡眠是孩子生长发育和免疫力的基石。建立固定的睡前程序。
总结：
1.规律作息是根本;2.睡眠为大;3.饮食有节;4.动静结合;5.情志平和。
十二时辰养生，是古人天人合一智慧的结晶。了解身体的内在节律，顺应天时安排生活起居，就是在为健康打下最坚实的基础。尤其对于家中的老人和小孩，更需要细心呵护，助他们安然度过每一个时辰。愿大家都能顺时养生，拥抱健康!
来源 | 同人岐黄微信公众号
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