世界肠道健康日 | 肠道最怕的5件事，徐州一院消化专家教你一一避开！

分类新闻中心

日期 2026.06.01

阅读

　　5月29日是世界肠道健康日。说起肠道，很多人第一反应是“消化食物”。但您可能不知道，肠道还是人体最大的免疫器官，甚至被称为“第二大脑”。然而，现代人的肠道却越来越“受伤”。熬夜撸串、重油重辣、久坐不动、精神内耗……这些看似平常的习惯，正在悄悄摧毁肠道健康。其中，炎症性肠病的发病越来越年轻化，病情也越来越复杂。

　　为了帮大家科学护肠，徐州一院消化内科学科带头人、徐州市消化疾病研究所所长陈光侠教授，和徐州一院消化内科副主任、徐州市消化疾病研究所副所长刘世育教授，为大家带来一份实用的“肠道养护指南”。

　　肠道到底有多重要?为什么现在“肠道不好”的人这么多?

　　专家解答

　　肠道不仅仅是消化器官，它还是人体的“免疫前线”和“情绪调节器”。它负责吸收营养、维持菌群平衡、抵御病菌入侵，可以说，肠道健康直接决定了全身健康。

　　那为什么现在肠道问题这么普遍?肠道最“怕”这四件事：

　　怕“乱吃”：三餐不定、重油重辣、生冷刺激;

　　怕“熬夜”：作息紊乱，菌群失调;

　　怕“久坐”：缺乏运动，肠道蠕动变慢;

　　怕“焦虑”：长期精神压力大，免疫力下降;

　　这些坏习惯会持续破坏肠道黏膜和菌群平衡，导致肠炎、息肉、反复腹泻，甚至诱发炎症性肠病。

　　炎症性肠病是啥病?和普通拉肚子有啥区别?哪些信号要当心?

　　专家解答

　　很多人一拉肚子就觉得是“吃坏东西了”，随便吃点止泻药了事。但有一种肠道疾病，可不是那么简单——它就是炎症性肠病(IBD)，主要包括溃疡性结肠炎(UC)和克罗恩病(CD)。

　　和普通急性肠胃炎不同，炎症性肠病病因复杂、病程漫长、无法根治。如果拖延不治，可能导致肠道溃疡、狭窄、穿孔、反复出血，长期还会增加癌变风险。

　　出现以下情况，千万别再当成普通拉肚子：

　　反复腹痛、慢性腹泻;

　　大便带黏液或脓血;

　　长期消瘦、乏力、食欲不振;

　　症状持续超过两周不见好;

　　请及时到正规医院消化专科就诊，千万别硬扛。

　　肠道喜欢什么?日常怎么护肠、防病?

　　专家解答

　　肠道其实很“简单”，你对它好，它就对你好。肠道最喜欢这四件事：

　　① 喜欢“规律清淡”的饮食

　　三餐定时，少吃辛辣、油炸、生冷和加工食品。多吃易消化、富含膳食纤维的食物。

　　② 喜欢“早睡”

　　长期熬夜会打乱肠道菌群，降低免疫力。规律作息，是给肠道最好的修复时间。

　　③ 喜欢“动起来”

　　久坐不动会让肠道变懒。适度运动、保持好心情，能帮助肠道维持免疫稳定。

　　④ 喜欢“不乱吃药”

　　拉肚子别乱吃抗生素或止泻药，不仅可能掩盖病情，还会进一步伤害肠道。

　　什么样的饮食肠道更喜欢?能不能“吃”出好肠道?

　　专家解答

　　当然可以。肠道是个“挑食”的器官，给它对的食物，它就能活力满满。

　　肠道偏爱的“食谱”包括：

　　富含膳食纤维的食物：如燕麦、红薯、绿叶蔬菜、木耳、海带，有助于促进肠道蠕动。

　　发酵类食物：如无糖酸奶等富含益生菌类食物，有助于维持肠道菌群平衡。

　　富含果胶的水果：如苹果、香蕉，有助于保护肠道黏膜。

　　充足饮水：每天1500-2000ml温开水，能软化大便、促进排毒。

　　需要少吃的“肠道讨厌清单”：

　　油炸食品、烧烤、过甜饮料、辛辣刺激食物、酒精、浓茶咖啡。

　　肠道疾病怎么早发现?哪些人该定期检查?

　　专家解答

　　肠道疾病最大的“骗局”就是早期没症状。等到明显不舒服时，往往已经进展了。肠道筛查的“金标准”是消化内镜。

　　在徐州一院，怕痛、怕插管的市民不用担心——无痛胃肠镜全程舒适无感;磁控胶囊胃镜无需插管，连小肠病变也能看得清清楚楚。

　　以下人群建议每年做一次肠道专项筛查：

　　40岁以上;

　　有胃肠癌家族史;

　　长期饮食不规律、熬夜、压力大;

　　反复腹痛、腹泻、便秘;

　　不明原因消瘦;

　　早发现、早处理，息肉可以镜下切除，早期病变可以及时干预，创伤小、恢复快。

　　徐州一院消化内科：

　　为复杂肠道问题提供“定制化”方案

　　炎症性肠病个体差异大、复发率高，不少患者属于难治、复杂类型。自2023年以来，徐州一院与南京鼓楼医院强强联合，常态化开展炎症性肠病的多学科联合诊疗，疑难病例现场会诊。这意味着患者不用辗转就医，一次就可以得到消化内科、外科、医学影像科、病理科、医学检验科等多科室专家的共同会诊，专家们将结合内镜、病理、影像等精准手段，为其制定个性化、阶梯式的治疗方案，让患者在家门口就能享受到高水平的诊疗服务。

　　徐州一院消化内科作为江苏省临床重点专科，依托徐州市消化疾病研究所平台，在陈光侠教授的带领下，针对疑难病例常态化开展多学科联合诊疗，还为患者建立专属随访档案，提供用药指导、饮食调理、病情监测、康复随访等全周期服务，帮助患者长期稳定控制病情，回归正常生活。

　　不仅如此，徐州一院还把关爱从诊室延伸到了社会。每年5.19世界炎症性肠病日期间，医院都会聚焦炎症性肠病，组织开展健康义诊、疾病筛查、线上患教会、健康科普、点亮地标、公益捐、公益跑等系列社会公益活动，用实际行动唤起全社会对炎症性肠病的关注、对炎症性肠病患者的理解与关爱。

　　专家简介

　　陈光侠

　　党委委员、副院长

　　消化内科学科带头人

　　徐州市消化疾病研究所所长

　　主任医师、博士研究生导师

　　日本国立癌症研究中心、东京医科大学及英国圣乔治大学附属医院高级访问学者

　　全国先进工作者及全国五一劳动奖章获得者

　　中华医学会消化分会高原消化协作组委员

　　中国医药生物协会慢病分会委员